Blog · 50+
Zglobovi nakon 50: aktivni i od obale do planine
Poslije 50 zglobovi se prirodno mijenjaju, ali pokretljivost najviše zavisi od navika: redovnog kretanja, jačih mišića, zdrave težine i dobre obuće. Pola sata kretanja dnevno, dvije kratke vježbe snage sedmično i večernja njega mogu mnogo da promijene. Evo konkretnih odgovora za svakodnevicu u Crnoj Gori.
Šta se mijenja u zglobovima poslije 50?
Sa godinama hrskavica postaje tanja i manje elastična, mišići gube dio snage, a ligamenti postaju krući. Zato se ujutru tijelo sporije pokreće, a poslije dugog dana koljena i leđa jače osjete napor.
To nije razlog da usporite život. Naprotiv: zglobovi koji se redovno kreću i imaju podršku jakih mišića ostaju pokretniji duže.
Koliko kretanja treba poslije 50?
Dobar cilj je oko 30 minuta umjerenog kretanja većinu dana u sedmici, plus dvije kratke vježbe snage. Ne mora odjednom: tri šetnje po deset minuta računaju se isto.
| Vrsta | Primjer | Koliko često |
|---|---|---|
| Šetnja | šetalište u Budvi, Ulcinju ili uz Moraču | svaki dan |
| Plivanje | more od juna do oktobra | 2–3 puta sedmično |
| Snaga | ustajanje sa stolice, most, podizanje na prste | 2 puta sedmično |
| Ravnoteža | stajanje na jednoj nozi uz oslonac | svaki dan po minut |
| Istezanje | lagano istezanje nogu i leđa | svako veče |
Zašto su mišići najbolji prijatelj zglobova?
Mišići butine, kuka i trupa nose dio opterećenja koje bi inače palo na zglob. Što su jači, to je korak sigurniji, a skale lakše.
Najjednostavnija vježba je ustajanje sa stolice bez pomoći ruku: deset puta, polako, dva puta dnevno. Zvuči skromno, ali poslije nekoliko sedmica mnogi primijete da se lakše penju do stana ili do vikendice na brdu.
Kako sačuvati ravnotežu na kamenu i kaldrmi?
Ako vam uz to koljeno krcka pri savijanju, pogledajte i odgovore o krckanju koljena.
- Svaki dan po minut stojte na jednoj nozi uz oslonac na stolicu ili sudoperu.
- Birajte obuću sa mekim, neklizajućim đonom za mermerne ulice starih gradova.
- Na skalama se držite ograde i gazite cijelim stopalom.
- Uveče palite svjetlo u hodniku i na stepeništu.
- Ne žurite po mokrim pločama poslije kiše.
Kako pripremiti zglobove za planinu i baštu?
Durmitor, Bjelasica i Prokletije čekaju i one sa pedeset, šezdeset i sedamdeset godina. Razlika je samo u pripremi i tempu.
- Prije ture ili rada u bašti razgibajte se pet minuta: krugovi ramenima, kukovima i skočnim zglobovima.
- Na planini koristite štapove za hodanje, posebno pri spuštanju.
- U bašti klečite na jastučiću i mijenjajte položaj na svakih 15 minuta.
- Teret nosite blizu tijela i podižite ga iz koljena, ne iz leđa.
- Poslije napora odvojite vrijeme za istezanje i odmor.
Šta na tanjiru pomaže zglobovima?
Mediteranska kuhinja ovdje je pri ruci i dobro služi i zglobovima. Riba, maslinovo ulje, povrće, voće, mahunarke i orašasti plodovi daju tijelu ono što mu treba, a dovoljno vode posebno je važno u ljetnim mjesecima.
Najveća korist za koljena je zdrava težina: svaki kilogram manje znači manje opterećenja pri svakom koraku i svakom stepeniku.
Da li san i odmor utiču na zglobove?
Utiču. Tijelo se oporavlja dok spavate, a umorni ljudi se manje kreću i lošije podnose napor. Sedam do osam sati sna, udoban dušek i jastuk između koljena za one koji spavaju na boku mogu da učine da jutro počne lakše.
Popodnevni odmor, onaj čuveni crnogorski, takođe ima svoje mjesto: kratko podizanje nogu poslije ručka rastereti koljena i stopala.
Kako izgleda dobra dnevna rutina za zglobove?
Za večernju masažu mnogi poslije 50 biraju Nautubone, biljni gel sa gavezom, uljima geranijuma, muškatne žalfije i rimske kamilice i vitaminom E. Nanosi se za oko 30 sekundi, pomaže da se ublaži osjećaj ukočenosti i podržava lako kretanje. To je kozmetička njega, ne lijek. Cijena tube i narudžba pouzećem su na jednoj stranici, a detaljnija rutina u tekstu masaža leđa i zglobova uveče.
- Ujutru: topao tuš i dva minuta laganog razgibavanja prije nego što krenete.
- Tokom dana: pauza na svakih sat vremena sjedenja i kratka šetnja.
- Popodne: 30 minuta šetnje ili plivanja.
- Uveče: istezanje i kratka masaža koljena, leđa ili šaka.
Kada poslije 50 obavezno na pregled?
- bol koji traje duže od nekoliko sedmica ili se pojačava;
- otok, crvenilo ili toplina u zglobu;
- jutarnja ukočenost duža od pola sata;
- bol koji budi noću;
- pad, udarac ili uvrtanje zgloba.
Redovne kontrole kod ljekara poslije 50 pomažu da se stvari uoče na vrijeme. Propisanu terapiju ne prekidajte bez dogovora sa ljekarom.
Pitanja i odgovori
Da li je kasno početi sa vježbama poslije 50?
Nije. Mišići jačaju u svakom dobu. Krenite polako, sa šetnjom i jednostavnim vježbama, i povećavajte postepeno.
Da li su skale loše za koljena poslije 50?
Skale su odlična vježba ako se penjete polako, držite za ogradu i pravite pauze. Ako penjanje boli, posavjetujte se sa ljekarom.
Da li je plivanje dobro za zglobove?
Jeste. Voda nosi težinu tijela, pa se zglobovi kreću bez udara. More ljeti je idealna prilika.
Koja obuća je najbolja za zglobove poslije 50?
Obuća sa mekim, neklizajućim đonom, stabilnom petom i dovoljno prostora za prste. Na kamenu i kaldrmi izbjegavajte tanke đonove i klizave papuče.
Pročitajte i ovo
Još o Nautubone gelu
Zašto zglobovi bole poslije skala, posla i hladnog jutra? Kratki odgovori: šta pomaže svaki dan, koje kretanje prija i kada se obavezno javiti ljekaru.
Koljeno krcka kad čučnete ili se penjete skalama? Saznajte odakle zvuk dolazi, kada je bezopasan, koje vježbe pomažu i kada krckanje treba pokazati ljekaru.
Kako odabrati gel za leđa i zglobove i uklopiti ga u večernju rutinu od pet minuta. Kratka lista provjere, tehnika masaže leđa i zašto ljudi biraju Nautubone.
Nautubone iskustva u Crnoj Gori: šta ljudi najviše cijene kod gela, ko ga bira, kako ga koristiti da najviše prija i ocjena redakcije 4,6/5 po kriterijima.