Blog · Zglobovi
Bol u zglobovima: kratki odgovori na česta pitanja
Najčešće zglobovi bole zbog preopterećenja, dugog stajanja, manjka kretanja ili hladnog vremena, a uz to i zbog godina i viška kilograma. Kod većine ljudi pomaže redovno, blago kretanje, toplina i pauze. Ako bol traje, raste ili je praćen otokom, crvenilom ili temperaturom, potrebno je javiti se ljekaru.
Zašto bole zglobovi?
Zglob je mjesto gdje se dvije kosti susreću, a hrskavica, zglobna tečnost, ligamenti i mišići omogućavaju da se pokret odvija glatko. Kad nešto od toga dugo radi bez odmora, javlja se osjećaj umora, ukočenosti ili nelagode.
Najčešći svakodnevni razlozi su jednostavni:
- preopterećenje — dug dan na nogama, nošenje tereta, puno skala;
- manjak kretanja — sati sjedenja za računarom ili u autu;
- godine — poslije 40 i 50 tkiva zgloba se prirodno mijenjaju;
- višak kilograma — koljena i kukovi nose više pri svakom koraku;
- povrede — stari udarci, uganuća i padovi;
- hladnoća i vlaga — mnogi ujutru osjete veću ukočenost.
Da li vrijeme zaista utiče na zglobove?
Mnogi su ubijeđeni da osjete kad dolazi jugo ili kad zahladi na sjeveru, i nisu usamljeni. Ljudi širom svijeta prijavljuju veću ukočenost kad je hladno i kišovito.
Bez obzira na objašnjenje, savjet je isti: kad je hladno, zglobove držite toplim, ujutru se razgibajte polako i ne krećite odmah u najteži posao dana.
Koji zglobovi najčešće bole i zašto baš oni?
Nelagoda se najčešće javi tamo gdje tijelo najviše radi. Konobar je osjeti u koljenima i stopalima, vozač u leđima i vratu, a onaj ko radi u bašti u šakama i krstima.
| Zglob | Šta ga najviše opterećuje |
|---|---|
| Koljena | težina tijela, skale, čučanj, dugo stajanje |
| Donji dio leđa | sjedenje, podizanje tereta, vožnja |
| Ramena | rad iznad glave, nošenje torbi i gajbi |
| Šake i prsti | sitni pokreti, telefon, bašta, pletenje |
| Kukovi | dugo hodanje po neravnom i dugo sjedenje |
Kada znate šta opterećuje koji zglob, lakše je napraviti male promjene u danu: pauzu, drugačije nošenje tereta ili udobniju obuću.
Šta pomaže zglobovima svaki dan?
- Kretanje u malim dozama. Šetnja od 20 do 30 minuta dnevno, ravnim terenom.
- Pauze. Na svakih sat vremena sjedenja ustanite i prošetajte nekoliko minuta.
- Toplina. Topao tuš ili obloga ujutru pomažu da se tijelo lakše pokrene.
- Dobra obuća. Mek đon i stabilna peta za kamen, kaldrmu i skale.
- Zdrava težina. Svaki kilogram manje znači manje opterećenja za koljena.
- San i odmor. Tijelo se oporavlja dok spavate.
Koje kretanje je najblaže za zglobove?
Krenite polako i povećavajte postepeno. Ako vam koljeno uz to i krcka, pogledajte i tekst zašto koljeno krcka pri čučnju.
| Aktivnost | Zašto prija zglobovima |
|---|---|
| Plivanje u moru | voda nosi težinu tijela, a pokret je ravnomjeran |
| Šetnja po ravnom | uz more, šetalište ili pored rijeke, bez naglih uspona |
| Vožnja bicikla | kružni pokret bez udara o tlo |
| Lagano istezanje | održava pokretljivost i opušta mišiće |
| Vježbe za butine | jači mišići bolje rasterećuju koljena |
Kako se penjati i spuštati skalama sa manje napora?
U primorskim gradovima, gdje se dan mjeri brojem stepenika, ovi sitni trikovi naprave veliku razliku do kraja dana.
- Držite se za ogradu kad god postoji.
- Na usponu prvo zakoračite jačom nogom, pri spuštanju slabijom.
- Gazite cijelim stopalom, ne samo prstima.
- Pravite kratke pauze na odmorištima, posebno ljeti po vrućini.
- Teške kese podijelite u dvije ruke ili nosite ranac.
Pomažu li masaža i njega kože?
Masaža je jedan od najprijatnijih načina da se tijelu posveti pažnja poslije napornog dana. Lagani kružni pokreti zagriju predio, opuste ga i daju osjećaj olakšanja.
Mnogi zato uvedu kratku večernju masažu sa gelom. Nautubone je biljni gel sa gavezom, uljima geranijuma, žalfije i kamilice i vitaminom E, koji se umasira za oko 30 sekundi i pomaže da se ublaži osjećaj ukočenosti i nelagode. To je kozmetička njega, ne zamjena za terapiju. Ako vam se ideja dopada, cijenu i narudžbu pogledajte ovdje.
Kada se obavezno javiti ljekaru?
Svakodnevna njega nije zamjena za pregled. Javite se ljekaru ako primijetite nešto od sljedećeg:
- bol traje duže od nekoliko sedmica ili se pojačava;
- zglob je otečen, crven ili topao na dodir;
- uz bol imate temperaturu ili se osjećate loše;
- bol je nastao poslije pada, udarca ili uvrtanja;
- teško oslanjate težinu na nogu ili zglob „blokira”;
- bol vas budi noću;
- ukočenost ujutru traje duže od pola sata.
Ako već imate propisanu terapiju, ne prekidajte je bez dogovora sa ljekarom.
Pitanja i odgovori
Da li je normalno da zglobovi bole poslije dugog dana?
Osjećaj umora i ukočenosti poslije dana na nogama je čest i obično prođe uz odmor, toplinu i lagano kretanje. Ako ne prolazi, javite se ljekaru.
Da li je bolje mirovati ili se kretati?
Za svakodnevnu ukočenost obično je bolje blago kretanje nego potpuno mirovanje. Kod povrede ili jakog bola prvo se posavjetujte sa ljekarom.
Pomaže li toplina zglobovima?
Mnogima prija topao tuš ili obloga, posebno ujutru i po hladnom vremenu. Kod otoka i crvenila toplinu izbjegavajte i javite se ljekaru.
Da li bol u zglobovima zavisi od posla?
Često da. Posao na nogama opterećuje koljena i stopala, sjedenje leđa i vrat, a rad rukama šake i ramena. Pauze i promjena položaja mnogo pomažu.
Koliko često treba vježbati za zdrave zglobove?
Najbolje je kretati se svaki dan po malo: pola sata šetnje i nekoliko minuta istezanja. Vježbe snage dva puta sedmično dobra su dopuna.
Pročitajte i ovo
Još o Nautubone gelu
Koljeno krcka kad čučnete ili se penjete skalama? Saznajte odakle zvuk dolazi, kada je bezopasan, koje vježbe pomažu i kada krckanje treba pokazati ljekaru.
Šta se mijenja u zglobovima poslije 50 i kako ostati pokretan: kretanje, snaga, ravnoteža, ishrana, obuća i jednostavna dnevna rutina njege uz more i planinu.
Kako se nanosi Nautubone gel? Četiri koraka, 30 sekundi masaže, gdje ga koristiti (koljeno, leđa, rame, vrat, šake) i kako ga uklopiti u dan na nogama.
Koliko košta Nautubone gel i gdje ga kupiti u Crnoj Gori? Tuba od 100 ml je 39 € kod prodavca, naručuje se ovdje, a plaća kuriru kad paket stigne.