Blog · Koljena
Krckanje koljena: odakle zvuk i kada treba reagovati
Krckanje koljena bez bola i otoka najčešće je bezopasno: to su mjehurići gasa u zglobnoj tečnosti ili tetive koje prelaze preko kosti. Pažnju zaslužuje krckanje praćeno bolom, otokom, nestabilnošću ili „zaključavanjem” koljena, i tada se treba javiti ljekaru. Ispod su odgovori na pitanja koja ljudi najčešće postavljaju.
Zašto koljeno krcka?
Koljeno je najveći zglob u tijelu i radi pod velikim opterećenjem pri svakom koraku, čučnju i stepeniku. Zvuk može imati nekoliko svakodnevnih razloga:
- Mjehurići gasa. U zglobnoj tečnosti nastaju i pucaju mjehurići, kao kad krckate prstima.
- Tetive i ligamenti. Pri pokretu prelaze preko koštanih izbočina i ponekad „kliznu” uz zvuk.
- Čašica. Ako mišići butine nisu ravnomjerno jaki, čašica ne klizi sasvim pravo.
- Godine. Sa vremenom se površine u zglobu mijenjaju, pa pokret postaje „glasniji”.
Kada je krckanje bezopasno?
Ako koljeno krcka, ali ne boli, nije otečeno i normalno ga savijate i ispravljate, zvuk je najčešće samo zvuk. Mnogi ga čuju godinama, naročito pri čučnju, ustajanju sa niske stolice ili penjanju skalama.
Ipak, to je dobar podsjetnik da koljenima posvetite malo pažnje: jači mišići, dobra obuća i redovno kretanje čine da se zglob osjeća lakše.
| Znak | Šta obično znači |
|---|---|
| Krckanje bez bola | najčešće bezopasno |
| Krckanje uz blagi umor poslije skala | koljeno je radilo, prija odmor i njega |
| Krckanje uz bol ili otok | potrebno je javiti se ljekaru |
| Koljeno „zaključava” ili popušta | obavezno na pregled |
Da li koljena krckaju češće poslije 40?
Da, mnogi primijete da zvuk postaje češći sa godinama. Zglobne površine vremenom se mijenjaju, mišići butine slabe ako se ne vježbaju, a dani provedeni u sjedenju čine da se koljeno ujutru teže pokrene.
Dobra vijest je da navike igraju veliku ulogu. Ljudi koji redovno šetaju, plivaju i jačaju butine često kažu da im je koljeno lakše i tiše pri svakodnevnim pokretima.
Koje vježbe pomažu koljenima koja krckaju?
Cilj je ojačati mišiće butine i kuka, jer oni nose dio opterećenja umjesto zgloba. Radite polako, bez bola, svaki drugi dan:
- Podizanje ispružene noge. Ležeći na leđima, ispružite nogu, zategnite butinu i podignite je 20 cm. Zadržite pet sekundi, 10 ponavljanja.
- Mini čučanj uz zid. Leđa uz zid, blago savijte koljena, pa se vratite. 10 ponavljanja.
- Podizanje na prste. Stojeći uz stolicu, polako se podignite na prste i spustite. 15 ponavljanja.
- Most. Ležeći, stopala na podu, podignite karlicu i zadržite tri sekunde. 10 ponavljanja.
- Istezanje zadnje lože. Sjedeći, ispružite nogu i lagano se nagnite ka stopalu 20 sekundi.
Šta izbjegavati ako koljeno krcka?
Nijedna od ovih stvari nije zabranjena, ali kad ih smanjite, koljeno se osjeća lakše do kraja dana.
- duboke čučnjeve pod opterećenjem, ako izazivaju nelagodu;
- dugo klečanje na tvrdoj podlozi, npr. pri radu u bašti, bez jastučića;
- nagle skokove i trčanje nizbrdo po kamenu;
- satima sjedenja bez ustajanja i razgibavanja;
- iznošenje teških kesa uz skale u jednoj ruci.
Zašto koljeno najviše krcka na skalama?
Pri penjanju i spuštanju koljeno se savija pod opterećenjem cijelog tijela, a čašica se jače pritiska uz butnu kost. Zato se zvuk najčešće javlja upravo na stepenicama, a u gradovima kao što su Kotor ili Herceg Novi stepenice su dio svakog dana.
Pomaže da se držite za ogradu, gazite cijelim stopalom i pravite kratke pauze. Pri spuštanju idite polako, korak po korak. Više o svakodnevnoj njezi zglobova pročitajte u tekstu šta pomaže kad zglobovi bole.
Kako koljenima pružiti njegu poslije dugog dana?
Za masažu mnogi biraju Nautubone, biljni gel sa gavezom i uljima geranijuma, žalfije i kamilice. Umasira se za oko 30 sekundi, pomaže da se ublaži osjećaj ukočenosti i podržava lako kretanje. Nije lijek, nego prijatna kozmetička njega za kraj dana. Pogledajte koliko košta tuba ili prvo pročitajte kako izgleda masaža koljena gelom.
- topao tuš da se predio opusti;
- kratka masaža oko čašice i sa strane koljena;
- noge podignute na jastuk desetak minuta;
- lagano istezanje prije spavanja.
Kada krckanje koljena pokazati ljekaru?
- krckanje prati bol koji ne prolazi;
- koljeno je otečeno, toplo ili crveno;
- koljeno „zaključava” i teško ga ispravljate;
- osjećate da koljeno popušta ili je nestabilno;
- krckanje je počelo poslije pada, udarca ili uvrtanja.
Ako imate propisanu terapiju, ne prekidajte je i redovno idite na kontrole.
Pitanja i odgovori
Da li krckanje koljena znači da nešto nije u redu?
Ne obavezno. Krckanje bez bola i otoka najčešće je bezopasno. Ako uz zvuk imate bol, otok ili nestabilnost, javite se ljekaru.
Da li treba prestati sa čučnjevima ako koljeno krcka?
Ne nužno. Radite pliće čučnjeve, polako i bez bola. Ako čučanj boli, preskočite ga i posavjetujte se sa ljekarom.
Pomaže li jačanje butina?
Jači mišići butine i kuka bolje rasterećuju koljeno, pa mnogi primijete da im je zglob lakši pri hodu i na skalama.
Da li krckanje znači da je hrskavica istrošena?
Ne obavezno. Sam zvuk ne govori mnogo o stanju zgloba; važnije je da li ga prate bol, otok ili nestabilnost. Za procjenu je potreban pregled kod ljekara.
Pomaže li masaža koljena?
Kratka masaža poslije dugog dana mnogima prija: opušta predio i daje osjećaj lakoće. Koristite blage pokrete, bez jakog pritiska.
Pročitajte i ovo
Još o Nautubone gelu
Zašto zglobovi bole poslije skala, posla i hladnog jutra? Kratki odgovori: šta pomaže svaki dan, koje kretanje prija i kada se obavezno javiti ljekaru.
Šta se mijenja u zglobovima poslije 50 i kako ostati pokretan: kretanje, snaga, ravnoteža, ishrana, obuća i jednostavna dnevna rutina njege uz more i planinu.
Gavez gel za koljena, leđa i šake: odakle tradicija gaveza, po čemu se gel razlikuje od domaće masti i kako se Nautubone sa gavezom nanosi za 30 sekundi.
Kako se nanosi Nautubone gel? Četiri koraka, 30 sekundi masaže, gdje ga koristiti (koljeno, leđa, rame, vrat, šake) i kako ga uklopiti u dan na nogama.