Blog · Jutro
Jutranja togost sklepov: deset minut, ki spremenijo jutro
Jutranja togost nastane, ker sklepi in mišice čez noč mirujejo. Po nekaj minutah gibanja običajno popusti. Pomagajo topla prha, nekaj mehkih vaj že v postelji, kratka masaža in redno gibanje čez dan. Če togost traja dlje kot pol ure ali jo spremljajo otekline, se posvetujte z zdravnikom.
Zakaj
Zakaj so sklepi zjutraj trdi?
Ponoči se telo umiri. Mišice se ohladijo, sklepi so več ur v istem položaju, kroženje je počasnejše. Ko zjutraj vstanete, potrebuje telo nekaj minut, da se ogreje in razgiba. Zato so prvi koraki do kopalnice pogosto najbolj okorni.
Občutek je izrazitejši po napornem dnevu, na primer po celodnevnem delu na vrtu ali po dolgem pohodu, ter v hladnejših mesecih, ko se v spalnici ohladi.
Kdaj je normalno
Koliko časa je jutranja togost še običajna?
Kratka togost, ki popusti v nekaj minutah gibanja, je pri odraslih pogost pojav. Drugače je, če togost traja dlje kot pol ure, se ponavlja vsak dan, so sklepi otečeni, rdeči ali topli ali če se pojavlja v več sklepih hkrati. V teh primerih se dogovorite za pregled pri osebnem zdravniku.
Domače navade, opisane spodaj, so namenjene vsakdanjemu jutranjemu nelagodju in ne nadomeščajo zdravniškega nasveta.
Prve minute
Katere vaje naredim že v postelji?
Preden vstanete, si vzemite tri minute. Telo boste pripravili na prve korake.
- Kroženje z gležnji: desetkrat v vsako smer, z obema nogama.
- Pokrčenje kolen: leže na hrbtu počasi drsite s peto proti zadnjici in nazaj, desetkrat na vsako stran.
- Stiskanje in odpiranje pesti: desetkrat, nato nekaj krogov z zapestji.
- Nagib kolen v stran: pokrčena kolena nežno spustite levo in desno, da se razgiba križ.
- Globok vdih in iztegovanje: roke nad glavo, prsti nog naprej, pet sekund raztezanja.
Toplota
Ali pomaga topla prha zjutraj?
Da, toplota je eden najpreprostejših zaveznikov. Topla prha ogreje mišice in kožo nad sklepi, zato se lažje razgibate. Curek za minuto ali dve usmerite na kolena, križ ali ramena, kjer togost čutite najbolj.
Po prhi je koža topla in čista, kar je idealen trenutek za kratko masažo.
Masaža
Kako jutranjo masažo sklepov opraviti v eni minuti?
Jutranja masaža ne potrebuje veliko časa. Pomembno je, da jo naredite počasi in vsak dan.
- Začnite s predelom, ki je najbolj tog, najpogosteje so to kolena ali križ.
- Z dlanmi delajte počasne krožne gibe, približno pol minute na predel.
- Pri kolenu masirajte okoli pogačice in ob straneh, pri hrbtu levo in desno od hrbtenice.
- Po masaži naredite nekaj mehkih gibov s sklepom.
Po vstajanju
Kaj narediti v prvih desetih minutah po vstajanju?
Ko enkrat stojite, ne hitite takoj v dan. Prvih deset minut namenite temu, da se telo postopoma ogreje. Tako bo dopoldne lažje, prvi koraki po stopnicah pa manj okorni.
Preprost vrstni red, ki ga je lahko ohraniti: kozarec vode, topla prha, minuta masaže, nato nekaj korakov po stanovanju in kratko raztezanje ob kuhinjskem pultu, medtem ko se kuha kava.
- Popijte kozarec vode sobne temperature.
- Pod toplo prho ogrejte kolena, križ in ramena.
- Pol minute do minuto masirajte predel, ki je najbolj tog.
- Ob pultu naredite deset počasnih dvigov na prste in nekaj plitvih počepov.
- Z rameni zakrožite nazaj in roke iztegnite nad glavo.
Čez dan
Katere navade čez dan zmanjšajo jutranjo togost?
| Navada | Zakaj pomaga |
|---|---|
| Vsakodnevni sprehod | Sklepi ostanejo gibčni in mišice močnejše |
| Odmori pri sedenju | Vsakih 45 minut vstanite in se pretegnite |
| Dovolj tekočine | Telo deluje bolje, ko ni dehidrirano |
| Topla spalnica pozimi | Mišice se ponoči manj ohladijo |
| Večerno raztezanje | Telo gre v posteljo bolj sproščeno |
Hladni meseci
Zakaj je jutranja togost pozimi izrazitejša?
Ko se ozračje ohladi, se tudi telo ponoči bolj ohladi, mišice pa so zjutraj bolj napete. Zato marsikdo opazi, da so jeseni in pozimi prvi koraki težji kot poleti.
Pomaga topla pižama ali nogavice za kolena, odeja, ki ne zdrsne, in spalnica brez prepiha. Pozimi si vzemite še nekaj minut več za jutranje razgibavanje in ne preskočite dnevnega sprehoda, četudi le okoli bloka.
Vsakdanja nega
Kako v jutranjo rutino vključiti Nautubone?
Če želite, da je jutranja masaža še prijetnejša, uporabite lahek gel, ki se hitro vpije in ne pušča sledi na oblačilih. Nautubone z izvlečkom gabeza, eteričnimi olji in vitaminom E nanesete po topli prhi v tanki plasti in ga pol minute vmasirate. Pomaga omiliti občutek togosti in podpira lahkotnejši začetek dneva.
Prijeten zeliščno-cvetlični vonj spremeni masažo v kratek jutranji obred, ki ga boste z veseljem ponavljali. Mnogi opazijo udobje po nekaj dneh redne uporabe. Gel je kozmetični izdelek in ne nadomešča zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik.
Tubo lahko naročite na strani kako do tube Nautubone, več o načinu nanosa pa preberete v vodiču po predelih in urniku nanosa.
Vprašanja in odgovori
Zakaj so kolena zjutraj trda?
Ker so čez noč mirovala in so mišice ohlajene. Po nekaj minutah gibanja, topli prhi in kratki masaži togost običajno popusti.
Koliko časa naj traja jutranje razgibavanje?
Že pet do deset minut zadošča: tri minute vaj v postelji, topla prha in minuta masaže.
Kdaj je jutranja togost razlog za obisk zdravnika?
Če traja dlje kot pol ure, se ponavlja vsak dan, zajame več sklepov hkrati ali jo spremljajo oteklina, rdečina in toplota sklepov.
Preberite še
Več o gelu Nautubone
Kako si doma sami masirate kolena, križ, ramena, vrat in roke: priprava, gibi, trajanje, napake, ki se jim izognete, in kdaj masaže ne izvajajte.
Zakaj koleno boli po hoji, na stopnicah ali po vrtu? Praktični nasveti za vsakdanje udobje, pametno gibanje in jasni znaki, kdaj je čas za zdravnika.
Nautubone gel z gabezom in eteričnimi olji za kolena, hrbet in ramena. Sestava, uporaba v 30 sekundah in cena 39 € s plačilom ob dostavi.