Blog · Masaža
Masaža sklepov doma: preprosti gibi za kolena, hrbet in roke
Za domačo masažo sklepov potrebujete toplo kožo, malo masažnega gela in nekaj minut miru. Masirajte s počasnimi krožnimi gibi, brez močnega pritiska, približno pol minute do minuto na predel. Masaže ne izvajajte na otečenem, poškodovanem ali vnetem sklepu in ne na odprtih ranah.
Zakaj
Zakaj si privoščiti masažo sklepov doma?
Masaža ogreje kožo in mišice, prinese občutek sprostitve in udobja ter vam da priložnost, da se predelu posvetite brez naglice. Domača masaža ne zahteva termina ne potovanja, zato jo lahko naredite vsak dan, kar je njena največja prednost.
Po dolgem dnevu v hribih, na vrtu ali za računalnikom je nekaj minut masaže najlepši zaključek.
Priprava
Kako se pripraviti na masažo?
Dobra priprava vzame minuto, a masažo naredi prijetnejšo in učinkovitejšo. Najlepše je, če si zanjo izberete vedno isti kotiček, na primer naslonjač v dnevni sobi ali rob postelje, kjer tuba gela že čaka.
- Predel umijte s toplo vodo in ga obrišite do suhega. Topla koža je bolj sproščena.
- Usedite se udobno, z oporo za hrbet, ali ležite.
- Pripravite masažni gel ali olje. Lahek gel je praktičen, ker ne pušča mastnih sledi.
- Umijte si roke in jih nekaj sekund drgnite, da se ogrejejo.
- Izklopite obvestila na telefonu: to so vaše minute.
Kolena
Kako si masirati koleno?
- Sedite in nogo rahlo pokrčite, stopalo naj počiva na tleh.
- Nanesite tanko plast gela okoli pogačice.
- Z blazinicami prstov krožite okoli pogačice, petkrat v vsako smer.
- Z dlanmi gladite ob straneh kolena od spodaj navzgor.
- Nežno pomasirajte zakolensko jamo, brez pritiska.
- Zaključite z nekaj počasnimi pokrčitvami in iztegi noge.
Hrbet
Kako si sami masirati križ in hrbet?
Križ je težje doseči, a gre. Stojte ali sedite naravnost, dlani položite na križ s palci naprej in s prsti krožite levo in desno od hrbtenice. Nikoli ne pritiskajte neposredno na hrbtenico.
Še lažje je, če pomaga partner. Masaža v dvoje je tudi lep večerni obred, ki povezuje.
Ramena in vrat
Kako sprostiti ramena in vrat?
Z desno roko sezite na levo ramo in z dolgimi potegi gladite od vratu proti ramenu, nato zamenjajte stran. Z blazinicami prstov naredite nekaj majhnih krogov ob vratu, tik pod lasiščem. Na koncu nekajkrat počasi zakrožite z rameni nazaj.
Roke
Kako masirati zapestja in prste?
Kapljico gela vtrite v hrbet dlani in okoli zapestja. Vsak prst od korena do konice nežno pomasirajte s palcem in kazalcem druge roke. Pesti nekajkrat stisnite in odprite. Po masaži si roke umijte, da gel ne pride v oči.
Urnik
Kdaj in kako pogosto masirati sklepe?
Najboljši rezultati pridejo z rednostjo. Kratka masaža vsak dan je več vredna kot dolga enkrat na teden. Večina ljudi najde dva trenutka, ki jim najbolj ustrezata.
| Trenutek | Namen | Trajanje |
|---|---|---|
| Zjutraj po prhi | Lažje razgibavanje | 1 do 2 minuti |
| Pred pohodom ali vrtom | Ogrevanje predela | Pol minute na predel |
| Po obremenitvi | Občutek sprostitve | 1 minuta na predel |
| Zvečer | Umiritev pred spanjem | 3 do 5 minut skupaj |
Napake
Katerim napakam pri masaži se izogniti?
| Napaka | Kako bolje |
|---|---|
| Premočan pritisk | Mehki, počasni gibi, ki so prijetni |
| Preveč gela ali olja | Tanka plast, ki se vpije |
| Masaža na hitro | Vsaj pol minute na predel |
| Masaža otečenega ali poškodovanega sklepa | Najprej posvet z zdravnikom |
| Občasno, enkrat na teden | Krajše, a vsak dan |
Masaže ne izvajajte na odprtih ranah, vneti ali poškodovani koži. Pri oteklini, rdečini, toploti sklepa ali bolečini, ki ne mine, obiščite zdravnika.
V dvoje
Kako masažo spremeniti v skupni večerni obred?
Masaža ni nujno opravilo, ki ga naredite sami na hitro. Mnogi pari jo spremenijo v večerni trenutek, ko se dan umiri. Eden masira ramena in hrbet, drugi kolena in stopala, potem se zamenjata.
Pomaga mirna glasba, topla soba in prijeten vonj masažnega gela. Pogovor med masažo je bonus: deset minut, ko ste res skupaj, brez telefonov in zaslonov.
Tak obred ima še eno prednost. Ker je prijeten, ga ne boste izpuščali, rednost pa je pri negi sklepov ključna.
Izbira gela
Kateri gel izbrati za domačo masažo sklepov?
Za vsakodnevno domačo masažo je najbolj praktičen lahek gel, ki se hitro vpije in prijetno diši. Nautubone je narejen prav za to: izvleček gabeza, olji pelargonije, olje muškatne kadulje in olje rimske kamilice ter vitamin E v gelni osnovi, ki se vpije v približno 30 sekundah.
Ker ne pušča mastnih sledi, ga lahko uporabite zjutraj, čez dan in zvečer, po navodilih na tubi tudi večkrat na dan. Pomaga omiliti občutek nelagodja in togosti ter pomirja po dolgem dnevu. Tuba po 100 ml stane 39 €, naročite jo na strani cena tube in obrazec. Zakaj ima gabez tako dolgo tradicijo, preberite v članku gabez v domači negi.
Vprašanja in odgovori
Kako dolgo naj traja masaža sklepa?
Pol minute do minuto na predel je dovolj, če masažo ponavljate vsak dan.
Ali potrebujem posebne pripomočke za masažo?
Ne. Zadoščajo tople roke, malo masažnega gela in udoben položaj. Za križ lahko pomaga partner ali žogica za masažo ob steni.
Ali je bolje masirati zjutraj ali zvečer?
Oboje ima smisel. Zjutraj masaža pomaga pri razgibavanju, zvečer prinese sprostitev po napornem dnevu.
Ali lahko masiram otečeno koleno?
Ne brez posveta z zdravnikom. Masaža je namenjena vsakdanjemu nelagodju, ne poškodovanim ali vnetim sklepom.
Ali lahko masiram tudi stopala in gležnje?
Seveda. Po dolgem pohodu ali dnevu na nogah je masaža stopal in gležnjev zelo prijetna. Uporabite enake počasne krožne gibe in malo gela.
Preberite še
Več o gelu Nautubone
Kako uporabljati Nautubone gel: štirje koraki, 30 sekund masaže, kam ga nanesti, dnevni urnik za pohodnike in vrtičkarje ter pomembna opozorila.
Gabez mazilo, krema ali lahek gel? Kaj je gabez, zakaj ga cenimo za nego sklepov in zakaj Nautubone gabez združuje z eteričnimi olji v lahki osnovi.
Zakaj so sklepi zjutraj trdi in kako se razgibati v desetih minutah: toplota, mehke vaje v postelji, masaža in navade, ki olajšajo prve korake.