Blog · Kolena
Bolečina v kolenu: kako si olajšate vsakdan in kdaj poiskati pomoč
Nelagodje v kolenu se najpogosteje pojavi po večji obremenitvi: po dolgem spustu s hriba, po klečanju na vrtu ali po dnevu na nogah. Pogosto pomagajo zmerno gibanje, krepitev mišic okoli kolena, primerna obutev in kratka masaža. Če pa koleno oteka, je rdeče in toplo ali bolečina ne mine, obiščite zdravnika.
Vzroki
Zakaj me boli koleno po hoji ali na stopnicah?
Koleno je eden najbolj obremenjenih sklepov v telesu. Pri hoji po ravnem nosi približno toliko, kot tehtate, pri hoji po stopnicah in navzdol po strmini pa precej več. Zato se nelagodje najpogosteje oglasi prav na spustu ali ko greste po stopnicah navzdol.
Med vsakdanjimi razlogi za občutek bolečine ali togosti v kolenu so:
- Nenavajena obremenitev: prvi daljši pohod v sezoni, nova kolesarska trasa, cel dan na vrtu.
- Dolgo klečanje ali čepenje: pletje, polaganje ploščic, delo pri tleh.
- Šibkejše mišice stegna: ko mišice ne nosijo dovolj, več dela opravi sklep.
- Neprimerna obutev: obrabljeni podplati ali čevlji brez opore.
- Leta in dolgo sedenje: sklepi se zjutraj ali po mirovanju težje razgibajo.
Pomembno
Kdaj z bolečino v kolenu k zdravniku?
Nekateri znaki pomenijo, da domača nega ni dovolj in da naj koleno pregleda zdravnik. Ne odlašajte, če opazite katerega od teh:
| Znak | Kaj storiti |
|---|---|
| Koleno je otečeno, rdeče in toplo | Obiščite zdravnika še isti ali naslednji dan |
| Bolečina po padcu, udarcu ali zvinu | Pojdite na pregled, posebej če noge ne morete obremeniti |
| Vročina skupaj z bolečino v sklepu | Takoj poiščite zdravniško pomoč |
| Koleno se zatika, uklene ali ne zdrži teže | Dogovorite se za pregled |
| Bolečina, ki ne mine več tednov ali vas zbuja ponoči | Posvetujte se z osebnim zdravnikom |
Ta članek je informativen in ne nadomešča zdravniškega pregleda. Predpisane terapije ne prekinjajte.
Domača nega
Kaj lahko za koleno naredim sam doma?
Pri vsakdanjem nelagodju po obremenitvi so v pomoč preproste navade, ki jih lahko začnete že danes.
Ostanite v gibanju, a pametno
Popolno mirovanje sklepom ne koristi. Zmerna hoja po ravnem, kolesarjenje z lahkim prestavnim razmerjem in plavanje ohranjajo koleno gibčno brez prevelike obremenitve. Dolge spuste razdelite na krajše odseke in uporabite pohodniške palice.
Okrepite mišice okoli kolena
Močne stegenske mišice prevzamejo del obremenitve. Preprosta vaja: sedite na stol, iztegnite eno nogo, jo zadržite nekaj sekund in počasi spustite. Ponovite desetkrat na vsako stran.
Toplota in masaža
Topla prha ali topel obkladek kolena pred gibanjem ogreje predel. Kratka masaža z nežnimi krožnimi gibi pa prinese občutek sprostitve in udobja. Kako jo izpeljati, opisujemo v članku domača masaža sklepov korak za korakom.
Dobra obutev in pravilna teža
Čevlji z dobro oporo in blažilnim podplatom zmanjšajo udarce pri hoji. Vsak kilogram manj pomeni manj obremenitve za kolena, posebej na stopnicah.
Hribi
Kako zaščititi kolena na pohodu v hribe?
Kdor ve, da ga koleno na spustu opozori, naj pot raje izbere z daljšim, a položnejšim sestopom. Vrh ostane enak, kolena pa bodo hvaležna.
- Uporabite pohodniške palice, posebej pri spuščanju.
- Na spustu delajte krajše korake in ne tecite.
- Pred pohodom se razgibajte: nekaj počepov, kroženje s koleni, raztezanje stegen.
- Vzemite si odmore in pijte dovolj vode.
- Po vrnitvi se raztegnite in si privoščite toplo prho ter masažo kolen.
Vrt
Kako varovati kolena pri delu na vrtu?
Vrt je za mnoge Slovence najljubši kotiček, kolena pa pri pletju in sajenju trpijo največ. Ko dolgo klečite na trdih tleh, se obremenitev zbira na pogačici. Že majhne spremembe naredijo veliko razliko.
- Uporabite mehko blazino za klečanje ali stolček za vrt.
- Delo razdelite na krajše sklope in vmes vstanite ter se pretegnite.
- Visoke grede prihranijo veliko pripogibanja in klečanja.
- Težja bremena nosite blizu telesa in jih dvigujte iz počepa, ne s sklonjenim hrbtom.
- Po delu si privoščite toplo prho in nekaj minut masaže kolen.
Vsakdanja nega
Kje ima pri tem svoje mesto gel Nautubone?
Za tiste, ki želijo masažo spremeniti v redno navado, je praktičen lahek gel, ki se hitro vpije. Nautubone vsebuje izvleček gabeza, olji pelargonije, olje muškatne kadulje, olje rimske kamilice in vitamin E. Nanesete ga v tanki plasti in pol minute vmasirate, pred pohodom ali zvečer po napornem dnevu.
Pomaga omiliti občutek nelagodja in togosti ter podpira lahkotnejše gibanje. Je kozmetični izdelek, ki dopolnjuje dobre navade, ne nadomešča pa zdravniškega nasveta. Tuba po 100 ml stane 39 €, podrobnosti so na strani Nautubone cena in dostava.
Vprašanja in odgovori
Zakaj koleno boli bolj pri hoji navzdol?
Pri spuščanju mišice stegna zavirajo gibanje in koleno nosi večjo obremenitev kot pri hoji navzgor. Zato pomagajo palice, krajši koraki in položnejše poti.
Ali je pri bolečini v kolenu bolje mirovati?
Pri vsakdanjem nelagodju je zmerno gibanje navadno boljše od popolnega mirovanja. Pri oteklini, poškodbi ali močni bolečini pa se najprej posvetujte z zdravnikom.
Ali masaža kolena pomaga?
Nežna masaža prinese občutek sprostitve in udobja ter ogreje predel pred gibanjem. Na poškodovano ali otečeno koleno pa je ne izvajajte brez posveta z zdravnikom.
Kateri šport je prijazen do kolen?
Plavanje, kolesarjenje po ravnem in hoja po mehkih poteh so večinoma prijazni do kolen. Obremenitev povečujte postopoma in prisluhnite telesu.
Preberite še
Več o gelu Nautubone
Zakaj so sklepi zjutraj trdi in kako se razgibati v desetih minutah: toplota, mehke vaje v postelji, masaža in navade, ki olajšajo prve korake.
Kako izbrati gel za sklepe in ga vključiti v dan: kolena, križ, ramena, vrat in roke. Preprosta rutina in zakaj se mnogi odločijo za Nautubone.
Kako uporabljati Nautubone gel: štirje koraki, 30 sekund masaže, kam ga nanesti, dnevni urnik za pohodnike in vrtičkarje ter pomembna opozorila.