Blog · masaža
Masaža kolena kod kuće: pet minuta koji olakšavaju sutrašnje korake
Masaža kolena kod kuće traje pet minuta i ne traži nikakvu opremu: topla koža, malo gela ili ulja i pet jednostavnih pokreta – od milovanja do kruženja oko čašice. Najbolje je raditi je uveče, posle tuširanja, kada se telo i onako opušta. Ispod je postupak korak po korak i saveti kako da masaža postane navika.
Zašto
Zašto je masaža kolena dobra navika?
Masaža je jedan od najprijatnijih načina da se pobrinete za kolena. Opušta mišiće oko zgloba, zagreva kožu i daje osećaj lakoće posle dana na nogama. Uz to, to je mali trenutak samo za vas – bez telefona, bez žurbe.
Kod ljudi koji puno hodaju, rade u bašti ili provode dane na nogama, večernja masaža brzo postaje omiljeni deo dana.
Priprema
Kako se pripremiti za masažu kolena?
- Topla koža – istuširajte se ili operite koleno toplom vodom i dobro ga obrišite
- Udoban položaj – sedite na krevet ili kauč, noga ispružena, ispod kolena smotan peškir
- Malo gela ili ulja – da ruke klize i da pokreti budu prijatni
- Pet minuta mira – ugasite televizor i dišite polako
Pet pokreta
Kako sami da izmasirate koleno: pet pokreta
Pritisak treba da bude prijatan. Masaža ne sme da boli – ako osetite oštar bol, prekinite.
- Milovanje (1 minut). Celim dlanovima prelazite preko kolena odozdo nagore, od potkolenice ka butini. Lagano, kao da razmazujete kremu.
- Kruženje oko čašice (1 minut). Vrhovima prstiju obe ruke pravite male krugove oko čašice, u smeru kazaljke na satu, pa obrnuto.
- Strane kolena (1 minut). Palčevima masirajte unutrašnju i spoljašnju stranu kolena kratkim pokretima nagore.
- Butina iznad kolena (1 minut). Obuhvatite donji deo butine šakama i blago je gnječite, kao testo.
- Završno milovanje (1 minut). Ponovo dugi, spori pokreti preko celog kolena, sve nežniji, do kraja.
Pre i posle
Masaža pre šetnje ili posle nje?
Obe varijante imaju smisla, samo imaju različit cilj. Kratka masaža pre šetnje, dva-tri minuta milovanja i kruženja, zagreje kožu i pripremi koleno za prve korake. Posle šetnje ili rada u bašti masaža je duža i mirnija – tada služi opuštanju.
Ako birate samo jednu, neka bude večernja. Telo se tada i onako smiruje, a masaža se lepo nadovezuje na tuširanje i odlazak u krevet. Za one koji putuju: pet minuta u hotelskoj sobi posle dana razgledanja čini da sutrašnji obilazak grada počne lakše.
Ritam
Koliko dugo i koliko često masirati koleno?
| Pitanje | Odgovor |
|---|---|
| Koliko dugo | Oko 5 minuta po kolenu |
| Koliko često | Svakog dana, najbolje u isto vreme |
| Kada | Uveče posle tuširanja ili posle šetnje i rada u bašti |
| Pritisak | Prijatan, bez bola |
| Posle masaže | Par minuta odmora sa nogom na jastuku |
Gel za masažu
Čime masirati koleno: gel, krema ili ulje?
Za masažu je dovoljno nešto što ruke čini klizavim. Ulje je zgodno, ali ostaje na koži i odeći. Krema se brzo upije, pa je pokreta malo. Gel je zlatna sredina: lako se razmazuje i ne smeta kada se obučete.
Mnogi biraju gel za zglobove kao što je Nautubone, sa ekstraktom gaveza i uljima geranijuma, muskatne žalfije i rimske kamilice. Prema uputstvu, gel se nanosi u tankom sloju na čistu kožu i utrljava oko 30 sekundi, pa se taj deo lako uklopi u prvi korak masaže. Prijatan biljni miris od masaže pravi pravi mali ritual.
Šta tačno ima u gelu i zašto je baš gavez u središtu, pročitajte na stranici gavez – stara biljka u tubi, a način porudžbine sa plaćanjem kuriru na stranici tuba Nautubone za 2.000 RSD.
Oprez
Kada ne masirati koleno?
U tim situacijama javite se lekaru. Masaža i gel su deo svakodnevne nege, ne zamena za pregled ili propisanu terapiju. Nautubone je kozmetički proizvod, a ne lek; ne koriste ga trudnice, dojilje, deca i osobe alergične na neki od sastojaka.
- kada je koleno naglo oteklo, crveno ili toplo
- odmah posle pada, udarca ili uganuća
- na mestu gde je koža oštećena, ima ranu ili ogrebotinu
- kada imate povišenu temperaturu
- kada masaža izaziva oštar bol
Navika
Kako da masaža postane večernji ritual
Navike se lepe za ono što već radite. Stavite tubu gela na policu u kupatilu, pored peškira. Kad izađete ispod tuša, sedite na ivicu kade ili kreveta i odradite pet minuta za kolena. Posle nedelju dana nećete morati da se podsećate.
Sutradan, kada krenete u šetnju ili u baštu, setićete se zašto vredi. Više saveta za kolena koja puno rade pročitajte u tekstu šta prija kolenima posle pedesete, a raspored nanošenja na druge delove tela u vodiču Nautubone za kolena, leđa i ramena.
Pitanja i odgovori
Da li mogu sam da masiram koleno?
Da. Pet jednostavnih pokreta iz ovog teksta možete raditi sami, sedeći na krevetu ili kauču, za oko pet minuta.
Koliko često masirati koleno?
Najbolje svakog dana, uveče posle tuširanja ili posle šetnje. Redovnost je važnija od dužine masaže.
Da li masaža treba da boli?
Ne. Pritisak treba da bude prijatan. Ako osetite oštar bol, prekinite masažu i javite se lekaru ako bol ne prolazi.
Mogu li da masiram oba kolena odjednom?
Možete, ali je prijatnije jedno po jedno, jer obe ruke tada rade na jednom kolenu. Za oba kolena izdvojite desetak minuta.
Pročitajte i ovo
Još o Nautubone gelu
Artroza kolena u svakodnevici: koje kretanje prija, kako olakšati stepenice i baštu, šta raditi uveče posle napora i kada je vreme da se javite lekaru.
Kako se koristi Nautubone gel: četiri koraka, 30 sekundi masaže, raspored za kolena, leđa, ramena i šake, jutarnja i večernja rutina i važne napomene.
Gavez gel ili gavez mast? Šta je gavez, zašto je gel praktičniji za kolena i leđa i kako Nautubone spaja ekstrakt gaveza sa uljima i vitaminom E.
Cena Nautubone gela za zglobove je 2.000 RSD za tubu od 100 ml. Poručite kurirom na kućnu adresu, plaćate pri preuzimanju, bez ikakve uplate unapred.