Blog · šake
Bol u zglobovima prstiju: šta pomaže šakama u svakodnevici
Bol i ukočenost u zglobovima prstiju najčešće se javljaju posle pedesete, ujutru ili posle dugog rada rukama. Šakama tada prijaju toplota, kratke vežbe pokretljivosti, pametniji alat u kuhinji i bašti i nežna masaža uveče. Ako su prsti otečeni, crveni ili bol ne prolazi, vreme je za pregled kod lekara.
Uzroci
Zašto bole zglobovi prstiju?
Šake su među najaktivnijim delovima tela. Svakog dana ih otvaramo i zatvaramo hiljadama puta: držimo šoljicu, kuckamo po telefonu, sečemo, pletemo, kopamo. S godinama zglobovi prstiju to sve više osećaju.
Najčešći razlozi za bol i ukočenost u prstima su:
- trošenje hrskavice s godinama – često u zglobovima bliže vrhovima prstiju i u korenu palca
- preopterećenje – dug rad rukama, ponavljani pokreti, nošenje teških kesa
- hladnoća – zimi i u hladnim prostorijama prsti su ukočeniji
- stare povrede – iščašenja i udarci prstiju
- upalna stanja zglobova – koja zahtevaju pregled kod lekara
Uzrok bola u prstima može da odredi samo lekar. Saveti u ovom tekstu odnose se na svakodnevnu negu i udobnost, ne na dijagnozu.
Jutro
Kako ublažiti jutarnju ukočenost prstiju?
Mnogi ljudi osete da su im prsti ujutru „kruti” i da im treba neko vreme da se razrade. Nekoliko jednostavnih navika olakšava početak dana:
- Pre ustajanja nekoliko puta polako stisnite i otvorite šake.
- Umijte ruke toplom vodom ili ih par minuta držite u činiji s toplom vodom.
- Prvu šoljicu kafe ili čaja držite objema rukama – toplota prija prstima.
- Tek posle toga krenite na zahtevnije poslove, kao što je sečenje ili ceđenje.
Vežbe
Koje vežbe pomažu zglobovima prstiju?
Ove vežbe traju oko pet minuta i možete ih raditi dok gledate vesti. Radite ih polako, bez bola.
Pesnica i lepeza
Lagano stisnite šaku u mekanu pesnicu, pa raširite prste što više možete. Ponovite 10 puta.
Slovo O
Vrhom palca dodirnite vrh svakog prsta redom, praveći krug. Prođite kroz sve prste 5 puta.
Prsti po stolu
Spustite dlan na sto i podižite jedan po jedan prst, kao da svirate klavir. Dva kruga za svaku ruku.
Meka loptica
Stiskajte meku lopticu ili smotanu čarapu po 5 sekundi, 10 puta. Jača stisak bez naprezanja.
Svakodnevica
Kako olakšati šakama posao u kuhinji i bašti
| Posao | Šta pomaže |
|---|---|
| Otvaranje tegli | Gumena podloga ili otvarač za tegle umesto sile |
| Sečenje | Oštar nož sa debljom drškom, pauza na svakih nekoliko minuta |
| Nošenje | Kolica ili ranac umesto kesa koje vise na prstima |
| Bašta | Rukavice i alat sa debljom, mekom drškom |
| Pletenje i šivenje | Kratke pauze i istezanje prstiju između redova |
| Hladno vreme | Tople rukavice napolju, topla voda za pranje sudova |
Toplota
Da li toplota prija zglobovima prstiju?
Kod ukočenih prstiju mnogima prija toplota. Najjednostavnije je kupanje šaka: činija tople, ne vrele vode, par minuta, uz lagano pomeranje prstiju pod vodom. Neki koriste i topao pirinač ili koštice u platnenoj kesici, zagrejane kratko u rerni.
Ako su prsti posle napornog dana topli i otečeni, bolje prija hladna voda ili hladna obloga umotana u tanku krpu, nekoliko minuta. Toplu i hladnu negu ne stavljajte direktno na kožu i uvek proverite temperaturu na podlaktici.
Uveče
Večernja nega šaka: toplota i nežna masaža
Uveče šakama prija ono što im tokom dana nedostaje: mir i toplota. Potopite ruke na par minuta u toplu vodu, dobro ih obrišite i izmasirajte svaki prst posebno – od korena ka vrhu, kao da navlačite rukavicu.
Mnogi uz tu masažu koriste i gel za zglobove. Nautubone je biljni gel sa ekstraktom gaveza, uljima geranijuma, muskatne žalfije i rimske kamilice i vitaminom E. Za prste je dovoljno vrlo malo gela, utrljanog oko 30 sekundi, a posle nanošenja treba oprati ruke i paziti da gel ne dospe u oči. Nautubone je kozmetički gel, a ne lek, i ne zamenjuje terapiju koju je propisao lekar.
Više o tome šta je u tubi pročitajte u tekstu biljke i ulja iz Nautubone formule, a cenu i način porudžbine pogledajte na stranici poručivanje Nautubone gela pouzećem.
Lekar
Kada se javiti lekaru zbog bola u prstima?
Lekar će pregledati šake i po potrebi uputiti na analize ili snimak. Ne prekidajte propisanu terapiju na svoju ruku. Ako se pitate i za kolena, korisne savete pronaći ćete u tekstu artroza kolena i svakodnevno kretanje.
- prsti su otečeni, crveni ili topli
- ukočenost ujutru traje duže od pola sata
- bol se javlja u istim zglobovima na obe šake
- prsti trnu ili gube snagu
- bol je počeo posle povrede
- tegobe traju nedeljama i ne prolaze uz odmor
Pitanja i odgovori
Zašto me ujutru bole zglobovi prstiju?
Jutarnja ukočenost je česta posle pedesete i posle dana punog rada rukama. Topla voda i nekoliko pokreta šakom obično olakšaju početak dana. Ako ukočenost traje duže od pola sata ili su prsti otečeni, javite se lekaru.
Da li vežbe pomažu kod bola u prstima?
Kratke, nežne vežbe pokretljivosti prijaju šakama i održavaju prste gipkim. Radite ih polako i bez bola.
Da li mogu da masiram prste gelom za zglobove?
Da, ako koža nije oštećena. Za prste je dovoljno vrlo malo gela. Posle masaže operite ruke.
Kada je bol u prstima razlog za pregled?
Kada su prsti otečeni, crveni ili topli, kada ukočenost ujutru traje duže od pola sata, kada prsti trnu ili kada tegobe traju nedeljama.
Pročitajte i ovo
Još o Nautubone gelu
Artroza kolena u svakodnevici: koje kretanje prija, kako olakšati stepenice i baštu, šta raditi uveče posle napora i kada je vreme da se javite lekaru.
Kako izabrati gel za zglobove i kosti za kolena, leđa, ramena i šake: sastav, tekstura, primena i zašto aktivni ljudi posle 50 biraju Nautubone gel.
Sastav Nautubone gela: ekstrakt gaveza, ulja geranijuma, muskatne žalfije i rimske kamilice, vitamin E i kompletan INCI spisak sa tube od 100 ml.
Kako se koristi Nautubone gel: četiri koraka, 30 sekundi masaže, raspored za kolena, leđa, ramena i šake, jutarnja i večernja rutina i važne napomene.