Блог · Масажа
Масажа на зглобовите дома: едноставни техники за секој ден
Масажата на зглобовите дома е едноставна: топла и чиста кожа, малку гел или масло, нежни кружни движења и неколку минути време. Таа помага да се опуштите по долг ден, да се ублажи чувството на вкочанетост и движењето да ви биде полесно. Подолу се четири основни техники, совети за секој зглоб и ситуациите кога е подобро да не масирате.
Зошто масажа
Зошто масажата им годи на зглобовите?
Кога масирате, ја затоплувате кожата и меките ткива околу зглобот, а дланките носат пријатен, смирувачки допир. Многу луѓе по масажата чувствуваат дека зглобот е „помек“ и дека првите чекори се полесни.
Но масажата е и нешто повеќе — момент на одмор. Неколку минути во кои седите мирно, дишете полека и му посветувате внимание на телото. По ден во градината, на нива или пред компјутер, тоа е мала награда.
Добро е и тоа што масажата не бара опрема ни посебно знаење. Ви требаат само топли раце, малку гел и навика. Многу семејства ја прават заедно — сопругот на сопругата по ден во градината, ќерката на мајката по долго стоење во кујната.
Подготовка
Како да се подготвите за масажа?
- Изберете мирно место — фотелја, кревет или столче, каде ногата или раката може да се опушти.
- Затоплете ја кожата — истуширајте се или ставете топла, влажна крпа неколку минути.
- Подсушете ја кожата — нежно, со мека крпа.
- Затоплете ги дланките — протријте ги една од друга.
- Подгответе гел или масло — доволно за тенок слој.
Техники
Кои се основните техники на масажа на зглобовите?
1. Галење
Со цела дланка, полека, лизгајте по кожата над и околу зглобот, секогаш кон срцето. Со ова почнува и завршува секоја масажа.
2. Кружни движења
Со врвовите на прстите правете мали кругови околу зглобот. Притисокот е лесен до умерен — пријатен, никогаш болен.
3. Нежно месење
Мускулите над и под зглобот фаќајте ги меѓу палецот и прстите и нежно стискајте, како да месите тесто. Само на мускулите, не на самиот зглоб.
4. Лесно потчукнување
Со врвовите на прстите лесно потчукнувајте околу зглобот неколку секунди. Ова ја освежува кожата и го завршува ритуалот.
По зглоб
Како се масира секој зглоб посебно?
| Зглоб | Положба | Техника |
|---|---|---|
| Колено | Седнати, ногата малку свиткана | Галење со двете дланки, кругови околу чашката |
| Рамо | Седнати, раката опуштена | Кругови со спротивната рака, месење на мускулот кон вратот |
| Раце и прсти | Раката на маса | Кругови по секој прст, галење од прстите кон рачниот зглоб |
| Врат | Седнати, главата малку наведната | Нежно галење надолу, без притисок на прешлените |
| Глужд | Ногата на столче | Кругови околу глуждот, галење кон листот |
| Половина | Легнати или со помош | Долги движења нагоре, од двете страни на 'рбетот |
Колку
Колку долго и колку често да се масираат зглобовите?
Не мора долго. За секојдневна рутина доволни се кратки масажи од половина минута до неколку минути по зглоб, наутро и навечер. Кога работата е тешка — по копање, плевење или долга прошетка — додадете уште една масажа.
Редовноста е поважна од должината. Кратка масажа секој ден носи повеќе од долга масажа еднаш неделно. Ако сакате да ја поврзете со другите навики што им годат на зглобовите, прочитајте ја нашата статија.
Грешки
Кои грешки да ги избегнувате при масажа?
- Силен притисок — масажата треба да е пријатна, а не болна.
- Притискање директно на коската или прешлените — масирајте ги меките ткива околу нив.
- Премногу масло или гел — тенок слој е доволен; вишокот само ве мрси.
- Брзање — бавните движења опуштаат, брзите не.
- Масажа на ладна кожа — прво затоплете ја.
Претпазливост
Кога не треба да масирате зглоб?
Масажата не е за секоја ситуација. Не масирајте и посоветувајте се со лекар ако:
- Зглобот е отечен, црвен или топол.
- Имате температура.
- Болката почнала по паѓање, удар или истегнување.
- На кожата има рана, гребнатинка, осип или изгореница.
- Болката е силна или не поминува.
Гел или масло
Со што е најпрактично да се масираат зглобовите?
Маслата за масажа се убави за долга масажа, но се мрсни и бавно се впиваат. За брза секојдневна рутина гелот е попрактичен: лесен е, брзо се впива и по неколку минути можете да облечете облека.
Таков е и Nautubone — растителен гел за зглобовите и коските, со гавез и масла од гераниум, мускатна жалфија и римска камилица. Се нанесува на измиена и сува кожа и се втрива околу 30 секунди со кружни движења. Помага да се ублажи чувството на вкочанетост и ја прави масажата пријатен ритуал со нежен билен мирис. Повеќе за петте состојки во формулата и за тоа што луѓето ценат кај гелот.
Тубата од 100 ml чини 2.400 ден. — Nautubone можете да го нарачате овде со плаќање при достава. Гелот е козметички производ, а не лек.
Производот
Nautubone — растителен гел за зглобовите и коските
- Форма
- Гел за надворешна употреба
- Волумен
- Туба од 100 ml
- Клучни состојки
- Гавез, гераниум, мускатна жалфија, римска камилица, витамин Е
- Нанесување
- Се втрива во областа со масажа околу 30 секунди
- Цена на продавачот
- 2.400 ден.
Тековна цена на продавачот, може да се промени. Условите за достава ги потврдува операторот по телефон.
Прашања и одговори
Дали можам сам да си направам масажа на коленото?
Да. Седнете со малку свиткана нога, затоплете ги дланките и масирајте со галење и кружни движења околу чашката.
Дали масажата треба да боли за да има ефект?
Не. Масажата на зглобовите треба да биде пријатна. Ако боли, намалете го притисокот или прекинете.
Кога е најдобро време за масажа?
Наутро, за полесен почеток на денот, и навечер по топол туш, кога телото е опуштено.
Може ли друг член од семејството да ми ја масира половината?
Да, и тоа е најлесниот начин. Нека користи долги, бавни движења од двете страни на 'рбетот, без притисок на самите прешлени, со тенок слој гел или масло.
Прочитајте понатаму
Повеќе за Nautubone
Болка во коленото при скали, клечење или по долго седење: секојдневни причини, навики за поголема удобност, лесни вежби и кога да одите на лекар.
Како се користи Nautubone гел: измијте, нанесете тенок слој и масирајте 30 секунди. Колено, грб, рамо, врат и раце, дневна рутина и мерки на претпазливост.
Состав на Nautubone гел: екстракт од гавез, масла од гераниум, мускатна жалфија и римска камилица, витамин Е. Целосна листа INCI и улогата на секоја состојка.
Колку чини Nautubone гел во Македонија и каде да го купите: 2.400 ден. за туба од 100 ml, нарачка со курир до вашата врата и плаќање дури при достава.