Блог · Зглобови
Болки во зглобовите: секојдневни причини и навики што носат олеснување
Болките и вкочанетоста во зглобовите најчесто доаѓаат од оптоварување, долго мирување, едностран напор и годините што поминуваат. Во секојдневието помагаат редовно умерено движење, паузи при работа, топлина, добар сон и кратка масажа. Ако зглобот е отечен, црвен или топол, ако болката е силна или трае подолго, обратете се кај лекар.
Причини
Зошто болат зглобовите?
Зглобовите се местата каде што коските се среќаваат и се движат една кон друга. Ги штитат 'рскавицата, зглобната течност и околните тетиви и мускули. Кога ќе ги оптовариме повеќе од вообичаено — или кога долго ги оставиме без движење — тие тоа го покажуваат со вкочанетост и непријатност.
Најчести секојдневни поводи се:
- Едностран напор — копање, кастрење лозја, носење вреќи, работа со алат.
- Долго мирување — часови пред екран, долго возење, седење на собир.
- Повторливи движења — плетење, шиење, работа на тастатура, сечење.
- Годините — со текот на времето зглобовите природно стануваат почувствителни.
- Вишок тежина — дополнителен товар за колената, колковите и грбот.
- Студ и влага — многумина ја чувствуваат вкочанетоста повеќе во ладните месеци.
- Стари повреди — истегнувања и удари што оставиле трага.
Каде
Кои зглобови најчесто се јавуваат со непријатност?
Коленото е најчестиот „оплакувач“. Ако токму тоа ве мачи, имаме посебна статија за тоа што да правите кога ве боли коленото.
| Зглоб | Типична ситуација |
|---|---|
| Колено | Скали, клечење во градина, долги прошетки |
| Рамо | Работа со раце над глава, носење торби, спиење на едната страна |
| Раце и прсти | Плетење, тастатура, градинарство, ракна работа |
| Грб и половина | Долго седење, наведнување, кревање товар |
| Врат | Компјутер, телефон, возење |
| Глужд | Долг ден на нозе, нерамен терен |
Утро
Зошто зглобовите се вкочанети наутро?
Преку ноќ зглобовите мируваат со часови. Наутро првите движења се потешки, а по десетина минути „се загреваат“ и стануваат полесни. Тоа е вообичаено чувство за многу луѓе по средни години.
Неколку навики го прават утрото пријатно:
Утрото е и добро време да ја испиете чашата вода што ја заборавате во текот на денот и да појадувате мирно, без брзање. Малите навики, повторени секој ден, се она што прави разлика во тоа како се чувствувате до вечерта.
- Пред да станете, неколку пати свиткајте ги и испружете ги нозете и прстите.
- Истуширајте се со топла вода — топлината го олеснува почетокот на денот.
- Направете кратка масажа на зглобот што најмногу го чувствувате.
- Прошетајте низ станот или до продавницата пред да седнете.
Навики
Кои секојдневни навики им годат на зглобовите?
Редовно, умерено движење
Пешачење, пливање, велосипед, лесна гимнастика. Подобро е по 30 минути секој ден отколку три часа еднаш неделно. Градскиот парк, кејот или патеката до селото се одлични за почеток.
Паузи при работа
Во градината — менувајте ги работите на секои половина час: копање, па плевење, па кратка пауза. На компјутер — станете на секои 40–50 минути и раздвижете ги рамената и вратот.
Паметно кревање
Кревајте товар со свиткани колена и исправен грб, близу до телото. Тешките кеси поделете ги на двете раце.
Сон и одмор
Добар сон му дава на телото време за одмор. Удобен душек и перница се мала инвестиција за голема разлика.
Топлина и масажа
Топол туш навечер, па мирна масажа на зглобовите — ритуал што многумина го чекаат цел ден.
Кога на лекар
Кога болката во зглобовите бара преглед кај лекар?
Ако веќе имате пропишана терапија, не ја менувајте и не ја прекинувајте без договор со лекарот.
- Зглобот е отечен, црвен или топол на допир.
- Болката е силна, ненадејна или по паѓање и удар.
- Имате и температура, слабост или губење на тежина.
- Не можете да го движите зглобот или да застанете на ногата.
- Утринската вкочанетост трае подолго од половина час, секој ден.
- Болката трае подолго или постојано се враќа.
Масажа
Како масажата со гел се вклопува во грижата за зглобовите?
Масажата е едноставен начин да му посветите неколку минути на телото. Со гел прстите лизгаат мазно, а мирисот на билки ја прави паузата попријатна.
Nautubone е растителен гел за зглобовите и коските, со екстракт од гавез и масла од гераниум, мускатна жалфија и римска камилица. Помага да се ублажи чувството на непријатност и вкочанетост и поддржува полесно движење. Може да се нанесе на коленото, рамото, рацете, вратот и грбот — една туба за сите места. За кратката рутина на нанесување ви требаат околу 30 секунди, а ако сакате да знаете зошто гавезот е во формулата, имаме посебен текст.
Можете да ја нарачате тубата Nautubone по цена од 2.400 ден. и да платите при достава. Тоа е козметички производ, а не лек, и не го заменува третманот што го препишал лекар.
Прашања и одговори
Дали временските промени влијаат на зглобовите?
Многу луѓе ја чувствуваат вкочанетоста повеќе во студено и влажно време. Топла облека, движење и топол туш навечер го прават тој период попријатен.
Дали треба да престанам да се движам кога ме болат зглобовите?
При секојдневна вкочанетост, умереното движење обично помага. При силна болка, оток или по повреда, прво посоветувајте се со лекар.
Колку често може да се масираат зглобовите?
Кратка масажа може да се прави секој ден, наутро и навечер. Со Nautubone тубата наведува дека гелот може да се користи неколку пати дневно.
Дали работата во градината е лоша за зглобовите?
Не, градинарството е убаво и корисно движење. Важно е да правите паузи, да ги менувате работите, да користите перниче при клечење и да кревате товар со свиткани колена.
Прочитајте понатаму
Повеќе за Nautubone
Болка во коленото при скали, клечење или по долго седење: секојдневни причини, навики за поголема удобност, лесни вежби и кога да одите на лекар.
Како сами да ги масирате зглобовите дома: подготовка, четири едноставни техники, колено, рамо, раце и врат, колку често и кога да не масирате.
Како да изберете гел за зглобови: состав, текстура, мирис и рутина. Зошто билниот Nautubone со гавез е практичен избор за колена, грб и раце. Цена 2.400 ден.
Како се користи Nautubone гел: измијте, нанесете тенок слој и масирајте 30 секунди. Колено, грб, рамо, врат и раце, дневна рутина и мерки на претпазливост.