Блог · Колено
Болка во коленото: што ја предизвикува и како да се движите полесно
Болката во коленото најчесто се јавува по оптоварување: скали, клечење во градината, долго стоење или подолго седење без движење. Во повеќето секојдневни ситуации помагаат умерено движење, правилна техника на скалите, удобни чевли и мала рутина на масажа. Ако коленото е отечено, црвено, топло, ако не можете да застанете на ногата или болката не поминува, време е за лекар.
Причини
Зошто ме боли коленото?
Коленото е најголемиот зглоб во телото и носи речиси целата тежина при секој чекор. Затоа реагира на сè што правиме: на скалите во зградата, на клечењето при садење пиперки, на долгата прошетка по кејот, па дури и на часовите седење на семејна слава.
Најчестите секојдневни поводи за непријатност во коленото се:
- Ненадејно оптоварување — пролетно копање, селидба, прва долга планинарска тура по зимата.
- Долго седење — коленото се „вкочанува“ и првите чекори се тешки.
- Скали и спуштање — симнувањето особено ги оптоварува колената.
- Несоодветни чевли — тврди ѓонови без потпора, високи потпетици.
- Вишок килограми — секој дополнителен килограм е повеќе товар за коленото.
- Студено и влажно време — многумина ја чувствуваат вкочанетоста повеќе наесен и зиме.
- Стара повреда — паѓање или истегнување од пред години.
Кога на лекар
Кога болката во коленото е знак да одите на лекар?
Секојдневната вкочанетост по напор обично поминува со одмор и движење. Но некои знаци бараат преглед, без одложување:
| Знак | Што да направите |
|---|---|
| Коленото е отечено, црвено или топло | Јавете се кај матичниот лекар |
| Не можете да застанете на ногата | Побарајте преглед истиот ден |
| Болката почнала по паѓање или удар | Одете на преглед |
| Покрај болката имате температура | Јавете се кај лекар веднаш |
| Коленото „блокира“ или попушта | Закажете преглед |
| Болката трае повеќе дена или се влошува | Посоветувајте се со лекар |
| Болката ве буди ноќе | Посоветувајте се со лекар |
Ако земате пропишана терапија, не ја прекинувајте без договор со лекарот.
Секојдневни навики
Што можете да направите дома за поголема удобност на коленото?
Движете се умерено, но редовно
Коленото сака движење. Кратка прошетка секој ден, низ паркот или до пазарот, е подобра од една долга тура во неделата. Ако долго седите, станете на секои 40–50 минути и прошетајте низ собата.
Внимавајте на скалите
При качување, прво стапнете со посилната нога. При симнување, прво со послабата. Држете се за оградата и не брзајте. Ако носите кеси, поделете ги на две раце.
Изберете удобни чевли
Мек, еластичен ѓон и добра потпора на петата го намалуваат товарот на коленото. За работа во градината чевлите се исто толку важни колку и за прошетка.
Користете перниче при клечење
Кога садите или плевите, ставете меко перниче под колената или користете ниско столче. Колената ќе ви бидат благодарни.
Топлина и одмор
Многумина ја сакаат топлата вода — туш или топла крпа на коленото навечер. Тоа е и идеален момент за мала масажа.
Вежби
Кои лесни вежби се пријатни за коленото?
Ова се едноставни вежби што многумина ги прават наутро, уште во кревет или на столче. Правете ги полека, без болка. Ако некоја вежба предизвикува непријатност, прескокнете ја.
- Затегнување на бутот. Лежејќи, притиснете го задниот дел на коленото кон душекот, задржете 5 секунди, опуштете. 10 пати.
- Лизгање на петата. Лежејќи, полека свиткајте ја ногата лизгајќи ја петата кон седалото, па исправете. 10 пати.
- Подигање на исправена нога. Едната нога свиткана, другата исправена — подигнете ја на 20 см, задржете 3 секунди. 8–10 пати.
- Седење и станување. Седнете на стабилен стол и станете без помош на рацете, полека. 5–8 пати.
- Велосипед или пливање. Ако имате можност, ова се пријатни активности за колената.
Масажа
Дали масажата помага за пријатно чувство во коленото?
Нежната масажа е еден од најпријатните моменти за уморното колено. Топлите дланки, мирните кружни движења и неколку минути одмор помагаат да се опуштите и да се ублажи чувството на вкочанетост. Повеќе техники имате во статијата за масажа на зглобовите чекор по чекор.
Ако сакате масажата да стане вистински ритуал, многумина посегнуваат по гел. Билниот гел Nautubone е создаден токму за тоа: со гавез, гераниум, мускатна жалфија и римска камилица, се втрива во коленото околу 30 секунди, брзо се впива и не остава мрсни траги. Помага да се ублажи чувството на непријатност и поддржува полесно движење. Многу луѓе забележуваат удобност по неколку дена редовна употреба.
Тубата од 100 ml можете да ја нарачате со плаќање при достава, по цената на продавачот од 2.400 ден. Запомнете: тоа е козметички производ, а не лек, и не го заменува прегледот кај лекар кога е потребен.
Накратко
Што да запомните за коленото?
Ако ве мачат и другите зглобови — рамото, рацете, грбот — прочитајте ја статијата за непријатноста во зглобовите во секојдневието.
- Движењето е пријател на коленото — умерено и секој ден.
- Скалите се полесни со правилна техника и потпора на оградата.
- Удобните чевли и перничето при клечење прават голема разлика.
- Масажата е пријатен вечерен ритуал за уморни колена.
- Оток, црвенило, температура или болка што не поминува — лекар.
Прашања и одговори
Дали е подобро да мирувам или да се движам кога ме боли коленото?
При секојдневна вкочанетост, умереното движење обично е подобро од целосно мирување. Ако болката е силна, по повреда или со оток, прво посоветувајте се со лекар.
Зошто коленото ме боли повеќе при симнување по скали?
При симнување коленото го кочи телото и носи поголем товар. Држете се за оградата и стапнувајте прво со послабата нога.
Може ли гелот да го замени прегледот?
Не. Гелот за масажа е козметички производ и не го заменува прегледот ни третманот што го препишал лекар.
Прочитајте понатаму
Повеќе за Nautubone
Како сами да ги масирате зглобовите дома: подготовка, четири едноставни техники, колено, рамо, раце и врат, колку често и кога да не масирате.
Болки во колената, рамената, рацете и грбот: секојдневни причини, утринска вкочанетост, навики што помагаат и знаци кога е време за лекар.
Како се користи Nautubone гел: измијте, нанесете тенок слој и масирајте 30 секунди. Колено, грб, рамо, врат и раце, дневна рутина и мерки на претпазливост.
Колку чини Nautubone гел во Македонија и каде да го купите: 2.400 ден. за туба од 100 ml, нарачка со курир до вашата врата и плаќање дури при достава.