Blog · Koljeno
Bol u koljenu s unutarnje strane: što stoji iza nje i kako si olakšati dan
Bol s unutarnje strane koljena najčešće dolazi od preopterećenja tetiva i ligamenta na toj strani, nadraženosti meniska ili postupnog trošenja zgloba. Često se javi nakon dugog hodanja, spusta niz brdo, čučanja u vrtu ili naglog povećanja treninga. Kod blage nelagode pomažu odmor, postupan povratak kretanju, dobra obuća i jačanje mišića bedra, a kod otekline, ozljede ili boli koja ne prolazi treba se javiti liječniku.
Anatomija jednostavno
Što se nalazi s unutarnje strane koljena?
Kad prstom prijeđete po unutarnjoj strani koljena, ispod kože su tri važne strukture. Prva je unutarnji (medijalni) kolateralni ligament, čvrsta traka koja drži bedrenu i goljeničnu kost da koljeno ne bježi prema unutra.
Druga je unutarnji menisk, polumjesečasta hrskavična podloška između kostiju koja ublažava udarce pri hodu. Treća je skupina tetiva koje se malo ispod zgloba hvataju za goljeničnu kost; liječnici to mjesto zovu »guščja stopa« (pes anserinus) jer tetive izgledaju poput otiska guščje noge.
Upravo na tom malom prostoru najčešće nastaje nelagoda s unutarnje strane.
Uzroci
Koji su najčešći uzroci boli s unutarnje strane koljena?
Preopterećenje tetiva (guščja stopa)
Česta kod ljudi koji puno hodaju, trče ili planinare, osobito na spustu. Bol se osjeti nekoliko centimetara ispod zgloba, na unutarnjoj strani, često ujutro ili kad se ustanete sa stolca ili penjete stubama.
Istegnuće unutarnjeg ligamenta
Nastaje kad koljeno naglo »upadne« prema unutra, primjerice pri skijanju, nogometu ili kad se spotaknete na kamenom putu. Javlja se bol duž unutarnje strane i osjećaj nesigurnosti.
Nadraženost ili oštećenje meniska
Menisk se može nadražiti pri okretanju tijela dok je stopalo na tlu ili kod dubokog čučnja. Ponekad se javlja škljocanje, osjećaj zapinjanja ili oteklina.
Postupno trošenje zgloba
S godinama se hrskavica postupno troši, a unutarnja strana koljena nosi više težine od vanjske. Zato se ukočenost i nelagoda nakon mirovanja ili duge šetnje kod mnogih ljudi u zrelim godinama javljaju baš ovdje.
Način hoda i obuća
Spuštena stopala, koljena okrenuta prema unutra, istrošene tenisice ili dugo hodanje po neravnom terenu dodatno opterećuju unutarnju stranu.
Znakovi
Kako prepoznati o čemu bi se moglo raditi?
Samo liječnik pregledom može reći što je točno u pitanju. Ipak, nekoliko znakova pomaže da bolje opišete tegobu kad se javite na pregled.
| Što primjećujete | Što to može značiti |
|---|---|
| Bol ispod zgloba, jače na stubama | Često preopterećenje tetiva guščje stope |
| Bol nakon naglog pokreta prema unutra | Moguće istegnuće ligamenta |
| Škljocanje, zapinjanje, oteklina | Moguća nadraženost meniska |
| Ukočenost ujutro i nakon sjedenja | Često postupno trošenje zgloba |
Tablica služi samo kao orijentacija i ne zamjenjuje pregled kod liječnika.
Svakodnevica
Što možete napraviti za udobnije koljeno u svakodnevici?
- Dozirajte opterećenje. Nekoliko dana smanjite duge spustove i duboke čučnjeve, ali ne prestajte se kretati.
- Birajte ravniji teren. Šetnja po rivi ili parku blaža je od strmog kamenog puta.
- Koristite planinarske štapove. Na spustu preuzimaju dio težine s koljena.
- Provjerite obuću. Tenisice s dobrim potplatom i potporom svoda stopala čine veliku razliku.
- Jačajte bedro. Snažniji mišići prednje strane bedra rasterećuju koljeno; jednostavne vježbe opisali smo u tekstu vježbe za jača i pokretljivija koljena.
- Hladite nakon napora. Hladan oblog umotan u ručnik, desetak minuta, mnogima prija nakon dugog dana.
- Spavajte s jastukom između koljena ako spavate na boku; tako se unutarnja strana manje pritišće.
- Isprobajte laganu masažu. Biljni gel s gavezom ugodan je saveznik; zašto gavez danas dolazi u laganom gelu, pročitajte u našoj usporedbi.
Masaža
Može li masaža pomoći unutarnjoj strani koljena?
Lagana masaža mnogima je ugodan dio dnevne brige o koljenu. Mirni kružni pokreti oko čašice i gladenje unutarnje strane odozdo prema gore opuštaju okolne mišiće i daju osjećaj topline i lakoće.
Masirajte nježno, bez jakog pritiska na bolno mjesto. Ako masaža pojačava bol, prekinite je. Detaljan redoslijed pokreta opisali smo u vodiču tehnika nanošenja gela korak po korak.
Gel kao dio večernjeg rituala
Za masažu mnogi biraju lagan biljni gel. Nautubone je gel s ekstraktom gaveza i uljima geranija, muškatne kadulje i rimske kamilice koji se upije za tridesetak sekundi masaže i pomaže ublažiti osjećaj nelagode i ukočenosti. Nanosi se na čistu, neoštećenu kožu, a uz redovitu primjenu masaža postaje mali ritual za kraj dana. Gel je kozmetički proizvod, a ne lijek, i ne zamjenjuje pregled ni terapiju. Ako vas zanima, pogledajte Nautubone gel i njegovu cijenu.
Važno
Kada se svakako javiti liječniku?
Javite se liječniku ili hitnoj službi bez odgađanja ako primijetite nešto od sljedećeg:
- koljeno je jako natečeno, crveno ili toplo;
- uz bol imate povišenu temperaturu ili se osjećate bolesno;
- bol je nastala nakon pada, udarca ili naglog uvrtanja;
- teško stajete na nogu ili koljeno popušta pod vama;
- koljeno se »zablokira« i ne dâ se do kraja ispružiti;
- bol vas budi noću ili traje dulje od dva do tri tjedna unatoč odmoru.
Ovaj tekst je opće informativne naravi i ne zamjenjuje savjet liječnika ili fizioterapeuta.
Pitanja i odgovori
Je li bol s unutarnje strane koljena opasna?
Najčešće je riječ o preopterećenju koje se smiri uz odmor i postupan povratak kretanju. Ako je koljeno natečeno, nakon ozljede ili bol traje dulje, javite se liječniku.
Smijem li šetati ako me boli unutarnja strana koljena?
Kod blage nelagode lagana šetnja po ravnom obično prija. Izbjegavajte strme spustove i duge ture dok se koljeno ne smiri, a ako hod pojačava bol, javite se liječniku.
Pomaže li hlađenje ili grijanje?
Nakon napora mnogima prija hladan oblog umotan u ručnik. Kod ukočenosti ujutro ugodniji je topao tuš. Ne stavljajte led izravno na kožu.
Pročitajte i ovo
Više o Nautubone gelu
Osam jednostavnih vježbi za koljena koje možete raditi kod kuće, bez opreme. Tjedni plan, savjeti za šetnju i planinarenje te na što paziti.
Kako odabrati gel za koljeno: tekstura, sastojci, miris i jednostavna masaža. Zašto aktivni ljudi biraju Nautubone gel s gavezom za svakodnevnu njegu.
Kako koristiti Nautubone gel: četiri koraka, masaža od 30 sekundi, koljeno, leđa, rame, vrat i šake. Dnevna rutina za aktivne i mjere opreza.