Блог · Масаж
Масаж на коляното у дома: пет минути, които коленете ще запомнят
Домашният масаж на коляното отнема около пет минути: затопляте ръцете, нанасяте гел или олио, поглаждате, масажирате с кръгове около капачката и отстрани и завършвате с леко раздвижване. Най-добре е да го правите вечер или след физическа работа, всеки ден. Ето точната техника.
Защо си струва да масажирате коляното?
Коляното е най-натоварената става в тялото. То носи тежестта ни по стълбите, при клякане в градината, при вдигане на внуците. Вечер заслужава малко внимание.
Лекият масаж затопля, отпуска мускулите около ставата и дава приятно усещане за лекота. А и е нещо, което правите за себе си — пет минути тишина в края на деня.
Какво ви е нужно за домашен масаж на коляното?
- Удобно място — диван, легло или стол, на който можете да изпънете крака.
- Чиста кожа — измийте коляното с топла вода и го подсушете.
- Топли ръце — разтъркайте дланите една в друга.
- Средство за плъзгане — лек гел, олио или крем.
- Пет минути, в които никой няма да ви търси.
Как се прави масаж на коляното стъпка по стъпка?
Седнете с леко свит крак, като под коляното можете да сложите сгъната кърпа. Движенията са плавни, а натискът — лек, без болка.
- Поглаждане. Нанесете тънък слой гел и с двете длани погладете от средата на подбедрицата нагоре към бедрото — 5–6 пъти.
- Кръгове около капачката. С върховете на пръстите описвайте малки кръгове около капачката, по часовника и обратно — около 30 секунди.
- Страните на коляното. С палците масажирайте вътрешната и външната страна с леки кръгови движения.
- Над коляното. Разтрийте мускула на бедрото точно над капачката — той често е напрегнат след стълби.
- Отзад на коляното. Тук само погладете много леко с цялата длан, без натиск.
- Затопляне. Обхванете коляното с две ръце и задръжте 20–30 секунди — топлината на дланите е приятна.
- Раздвижване. Свийте и изпънете крака бавно 10 пъти.
Колко дълго и колко често да масажирате?
Редовността е по-важна от продължителността. Кратък масаж всеки ден е по-добре от дълъг веднъж седмично.
| Кога | Колко време | Защо |
|---|---|---|
| Вечер, преди сън | 3–5 минути | Отпускане след деня |
| Сутрин, след душ | 1–2 минути | Леко раздвижване за деня |
| След градина или разходка | 3–5 минути | Грижа след натоварване |
| След дълго седене | 1–2 минути | Раздвижване на сковано коляно |
Масаж на коляното в различни ситуации
След ден в градината
Първо топъл душ, после поглаждане и кръгове около капачката. Обърнете внимание на мускула над коляното — той работи най-много при клякане.
След дълга разходка или планина
Слизането по стръмни пътеки натоварва предната част на коляното. Масажирайте над капачката и завършете с изпъване на крака.
След ден с внуците
Много клякане и вдигане. Кратък масаж на двете колене и кръста, а после — заслужена почивка с възглавничка под краката.
Може ли някой друг да ви направи масаж на коляното?
Разбира се — и това е един от най-хубавите семейни навици. Помолете партньора, дъщерята или внука да ви помогне вечер. Масажът от близък човек е и жест на внимание, а вие можете напълно да се отпуснете.
Покажете им простите стъпки: поглаждане, кръгове около капачката, леко затопляне с дланите. Важното е натискът да е лек и движенията — бавни. А после можете да им върнете услугата с масаж на раменете.
Кои грешки да избягвате при масажа?
- Силен натиск — масажът трябва да е приятен, не болезнен.
- Масаж върху раздразнена кожа, рана или драскотина.
- Натиск отзад на коляното — там само леко поглаждане.
- Бързане — плавните движения отпускат, резките не.
- Масаж само веднъж „когато се сетите“ — навикът дава резултат.
С какво да масажирате коляното — олио, мехлем или гел?
Олиото се плъзга добре, но цапа дрехите. Мехлемът е плътен и попива бавно. Лекият гел е най-удобен за ежедневието: разстила се лесно и след минута можете да се облечете.
Гелът Nautubone за коляното и кръста е растителен — с черен оман и масла от индрише, мускатна салвия и римска лайка. Помага да облекчите усещането за скованост и подкрепя лекото движение. Нанася се на тънък слой и се масажира около 30 секунди, а предпазните мерки са описани в указанията и предпазните мерки. Ако искате да го опитате, проверете цената на Nautubone в България.
Кога да не масажирате и да потърсите лекар?
Не масажирайте коляното, ако е подуто, зачервено, горещо на допир, след удар или изкълчване. Ако болката е силна или не отминава, обърнете се към лекар. Повече за предупредителните знаци ще прочетете в статията за ежедневните причини за болки в ставите, а за още домашни идеи вижте бабините навици с топлина и билки.
Статията е с информационна цел. Nautubone е козметичен продукт за външна употреба, а не лекарство; не заменя назначеното от лекар лечение.
Въпроси и отговори
Колко време трябва да трае масажът на коляното?
Около 3–5 минути вечер и 1–2 минути сутрин са напълно достатъчни.
Може ли да масажирам коляното всеки ден?
Да, лекият ежедневен масаж е приятен навик. Избягвайте само масаж върху подуто, зачервено или наранено коляно.
С какво е най-удобно да масажирам?
С лек гел, който се разстила лесно и попива бързо, без да цапа дрехите.
Прочетете още
Още за Nautubone
Как се използва Nautubone: измийте, нанесете тънък слой и масажирайте 30 секунди. Съвети за коляно, кръст, рамо, врат и ръце и кога да не го ползвате.
Болки в ставите след градината, стълбите или дълго седене? Ежедневни причини, лесни навици за повече комфорт и кога е време да се обърнете към лекар.
Бабини рецепти за стави, които са приятни и безопасни и днес: топли компреси, вълна, зелев лист, билков масаж и движение. Как да ги приложите правилно.
Nautubone гел струва 39 € при продавача за туба 100 ml. Вижте как се поръчва с куриер до адреса ви и как плащате едва при доставка, без предплащане.